→ "стоп"
[ замирание в позе ]
несколько раз в течение дня
→ изоляция
[ напряжение / расслабление ]
несколько раз в течение дня
→ самонаблюдение
[ слова, мысли, действия и тд]
как можно чаще в течение дня
→ самовоспоминание
[ осознание присутствия ]
как можно чаще в течение дня
→ фильм о своем дне
[ прокрутка событий ]
перед сном
→ три вещи
[ развитие осознанности и чувствительности ]
10-15 мин
→ задержка дыхания
[ расширение осознанности тела ]
1/2 раза в неделю
Made on
Tilda