практика активного наблюдения за собой, своими словами, действиями
для чего? развитие осознанности, присутствия в "здесь и сейчас"
практика
где бы вы сейчас не находились, начните наблюдать за собой в нескольких ракурсах;
что вы делаете? например, вы режете салат, активно наблюдайте только за процессом того, как вы режете салат: ваши руки, нож, "касается", хруст;
если мысли атаковали вас, заметьте и понаблюдайте, какие это мысли? например, вы подумали о неприятностях на работе, отметьте это: "сейчас я думаю о неприятностях на работе" и снова возвращайтесь к резке салата;
что вы слышите? например, вы слышите звуки природы, птиц, погрузитесь в эти звуки, пусть теперь они станут вашим главным объектом наблюдения; старайтесь услышать все досконально;
как вы? что вы чувствуете?
и так далее: что вы видите, как вы дышите, напрягаетесь, расслабляетесь... перемещайте ваше внимание с одного ракурса на другой: пусть ваше внимание скользит от того, что вы делаете, к наблюдению за тем, что чувствуете, слышите;
и каждый раз, когда какая-нибудь мысль посетит вас, отметьте, про что именно вы подымали и возвращайтесь к наблюдению
постарайтесь сделать эту практику осознанного активного наблюдения частью вашей жизни, как только вспомните о ней, начните наблюдать
