практика, заключающаяся в удерживания внимания одновременно на 3-х объектах
для чего? развитие осознанности и понимания, чувствительности, присутствия-Я
практика
сядьте, обратите внимание на звуки, которые вас окружают, слушайте абсолютно все;
далее переведите внимание в ощущения, любые чувства, ощущения, движения, прикосновения, ощущайте абсолютно все; нахохлитесь полностью в своем теле;
далее обратите внимание на свое дыхание: ровное, спокойное, естественное, никак не влияйте на дыхание;
затем постарайтесь удерживать вниманием все эти вещи: и звуки, продолжайте активно слушать, и ощущения, и дыхание; если приходят мысли, отпускайте их, пусть плывут дальше;
