шамбхави мудра

Гхеранда Самхита повествует о шамбхави мудре: «направь свои глаза на межбровный центр, размышляй о своей истинной сущности»

для чего? развитие концентрации и сосредоточенности, работа с поверхностным умом-потоком мыслей, так как эта простая мудра, в которой уму не за что цепляться

время практики 10-15 мин / день для достижения цели
как делать?

  • закройте глаза и расслабьте все мышцы лица;
  • медленно и внимательно направьте взгляд в точку между бровями (глаза закрыты);
  • удерживайте взгляд в этом положении 3-5 секунд, затем сделайте перерыв;
  • сделайте 5-10 подходов
нельзя упорствовать и делать делать практику до боли в глазах или появления синих точек, это опасно отслоением сетчатки; делайте практику подходами по несколько секунд, давай отдых глазам; практикуйте умеренно, расслабленно, без фанатизма
углубление практики

добавьте медленные движения головой вправо / влево при сохранении фокуса на межбровье (используется в школах кундалини-йоги для развития устойчивости концентрации даже при внешних изменениях);

сочетание с пранаямой: начините практиковать попеременное дыхание, например, вариант с сурья-чандра нади бхедана пранаямой, одновременно удерживая внимание на точке межбровья (глубокая релаксация и балансировка нервной системы);

сочетание с мантрой: выберите любую мантру, например, ом или со-хам, синхронизируйте мантру с дыханием и вниманием в точке межбровья (усиливает медитативное состояние, объединяя звук и зрительный образ);

попробуйте практику с открытыми глазами
Made on
Tilda