Со-Хам

мантра
СО-ХАМ

одна из древнейших и важнейших аджна-мантр, резонирующих с аджна-центром (третий глаз) и коронной чакрой, способствуя осознанию, что наша истинная природа — чистое сознание, единое с абсолютом (Со-Хам, значит, "Я есть Он", Бог, Высшее сознание)

для чего? успокоение ума за счет удержания одновременного внимания на двух якорях: дыхание и мантра, повышение уровня восприятия тонких энергий

время практики 10-15 мин / день для достижения цели, 40-60 мин /день для выхода в трансперсональные состояния

как делать?

начните практику с концентрации на процессе дыхания и состоянии "здесь и сейчас", наблюдайте вдохи и выдохи, дышите носом;
далее сконцентрируйтесь на области тела внутри солнечного сплетения, мысленно перемещайте внимание на протяжении всего вдоха от солнечного сплетения через центр груди до макушки головы, мысленно произнося про себя мантру вдоха "Со-о-о";
затем сделайте такой же медленный глубокий выдох, перемещая внимание обратно от макушки до центра солнечного сплетения, повторяя мысленно мантру выдоха "Хам-м-м";
продолжайте дышать, наблюдая поток вверх и вниз 10-15 минут

вдох "Со-о-о" — выдох "Хам-м-м"

углубление практики

старайтесь делать вдохи и выдохи максимально связанными, чтобы мантра "Со-Хам" звучала нераздельно как "сохамсохамсохам...";

для этого попробуйте начать с выдоха, сделайте глубокий выдох, произнося мысленно "Хам-м-м", далее сразу без паузы между выдохом и вдохом присоедините вдох "Со-о-о", дышите глубоким дыханием, связывая "хамсохамсо..."