сурья-чандра нади бхедана

попеременное дыхание с задержкой (антар-кумбхакой) под метроном

для чего? гармонизация правого и левого каналов нади

время практики от 15 мин / день для достижения цели
как делать?

  • найдите в интернете и поставьте возле себя метроном, под него легче измерять длительность;
  • делаем вдох на 1 счет через левую ноздрю (правая зажата);
  • задерживаем дыхание на 4 счета (обе ноздри зажаты);
  • затем делаем выдох на 2 счета через правую ноздрю (левая зажата);
  • снова на 1 счет вдох через правую, на 4 задержка, на 2 через выдох левую, таким образом рисунок 1-4-2
начинаем всегда с левой ноздри, будьте внимательны, если становится тяжело или кружится голова, останавливайтесь

вместо того, чтобы считать цифры 1,2,3,4 и т.д., произносите мысленно на каждый счет "ом", "ом раз, ом два, ом три..." только без счета
Made on
Tilda