насикагра дришти крийя

техника, используемая в практике асан и медитации «насикагра» — «кончик носа» и «дришти» — «взгляд»

для чего? успокоение ума, возвращение в точку внутренней тишины

время практики 1-3 мин / перед или во время медитации (если ум слишком беспокойный), постепенно увеличивайте время
как делать?

  • закройте глаза и расслабьте все мышцы лица;
  • откройте глаза и посмотрите вперёд;
  • постепенно переведите взгляд на кончик носа, удерживая голову в стабильном положении;
  • держите взгляд столько, сколько комфортно, но не более трёх минут, не перенапрягайте глаза, выполняйте практику расслабленно; если чувствуете сильное напряжение, отпустите взгляд;
  • мягко синхронизируйте внимание с дыханием: на вдохе — фокусируйтесь на кончике носа, на выдохе — сохраняйте концентрацию, не моргая
углубление практики

добавьте медленные движения головой вправо / влево при сохранении фокуса на кончике носа (используется в школах кундалини-йоги для развития устойчивости концентрации даже при внешних изменениях);

сочетание с пранаямой: начините практиковать попеременное дыхание, например, вариант с сурья-чандра нади бхедана пранаямой, одновременно удерживая внимание на кончике носа (глубокая релаксация и балансировка нервной системы);

сочетание с мантрой: выберите любую мантру, например, ом или со-хам, синхронизируйте мантру с дыханием и вниманием на кончике носа (усиливает медитативное состояние, объединяя звук и зрительный образ);

попробуйте практику с закрытыми глазами
Made on
Tilda