анапанасати

классический вариант буддийской практики медитации, в которой внимание направлено на дыхание; а именно — в движения воздуха на вдохе и на выдохе

для чего? успокоение ума, развитие осознанности и достижение более глубокого понимания себя и мира

время практики 10-15 мин / день для достижения цели
как делать?

  • сядьте с прямой спиной, попробуйте максимально расслабиться и сосредоточитесь только на своем дыхании;
  • внимательно осознавайте и ощущайте, как воздух входит в вас, когда вы делаете вдох и как выходит на выдохе, теплый он или холодный и т.д.
  • вдыхая, осознавайте, что делаете вдох, выдыхая, осознавайте, что делаете выдох, присутствуйте полностью в процессе своего дыхания
отвлечения

если мысли вас отвлекли, не ругайте себя, с любовью отметьте про себя "мысли, мысли" или "думаю, думаю", а затем возвращайтесь к дыханию; можно также отмечать, какие именно мысли вас отвлекли, так вы научитесь большей осознанности, например, "сейчас я подумал(а) о работе";

или используйте практику работы с отвлечениями 6R
Made on
Tilda