6R

6R

метод работы с отвлечениями в медитации, основанный на буддийских практиках; 6R это цикл из шести шагов, которые помогают мягко возвращать внимание к объекту медитации

для чего? метод позволяет не избавиться от отвлечений навсегда, а снизить их важность для нашего ума, принять отвлечения как часть жизни, за счет чего медитировать становится возможным везде и при любых условиях, потому что вы принимаете жизнь как она есть

ключевой момент техники

бороться с отвлечениями, значит, вновь и вновь создавать излишние колебания ума, а также устранять следствие, а не причину, ведь причина не в соседе и не в птичках, поющих за окном, которые иногда отвлекают вас, а иногда нет, причина в том, что вы цепляетесь за это и не можете отпустить;

когда приходит отвлечение, вы не раздражаетесь и не отвергаете его в надежде быстрей вернуться к медитации, вы с любовью принимаете, что отвлеклись и позволяете этому быть, можно даже на первых порах для комфорта проговорить мысленно: я отвлекся, я принимаю это и отпускаю, все существует так, как существует или что-то в этом духе

как делать?

вы сидите в медитации, каждый раз, когда ваш ум отвлекся от объекта медитации, проделайте практику 6R, состоящую из следующих шагов:

recognize — когда ты отвлекся, осознай что отвлекся
release — отпусти, позволь отвлечению быть, не отвергай его
relax — расслабить напряжение во лбу, голове, где обычно скапливается напряжение из-за отвлечений (это самый важный этап, иногда его одного достаточно)
resmile — улыбнись глазами, сердцем, умом
return — вернись к объекту медитации
repeat — повторяй каждый раз когда отвлекаешься

упрощенная практика

вы сидите в медитации и вы отвлеклись
в этот момент просто расслабьте лоб и поверхность головы или всю голову, где создалось напряжение, а лучше полностью тело (кому как удобнее)
возвращайтесь к медитации

таким образом, в момент отвлечения вы приучите свой организм расслабляться, организм поймет, что это безопасно и в отвлечении нет ничего страшного и собственно оно перестанет быть "препятствием" и вы научитесь без усилий их принимать