поднимается / опускается

практика медитации в традиции Махаси Саядо, подготовительный этап к техники медитации "випассана"

для чего? научиться созерцать самые базовые / грубые факторы в теле, развитие внимательности, успокоение ума

время практики от 5 мин / в день на регулярной основе для достижения цели
как делать?

  • сядьте с прямой спиной, попробуйте максимально расслабиться и сосредоточитесь на своем дыхании, внимательно осознавайте и ощущайте, как вы делаете вдохи и выдохи;
  • далее отправьте внимание в область живота, наблюдайте, как на вдохе живот поднимается, наполняется, а на выдохе опускается, опустошается;

вдох — поднимается
выдох — опускается

  • присутствуйте полностью в процессе своего дыхания, которое опускает и поднимает живот
отвлечения

если мысли вас отвлекли, не ругайте себя, с любовью отметьте про себя "мысли, мысли" или "думаю, думаю", а затем возвращайтесь к дыханию; можно также отмечать, какие именно мысли вас отвлекли, так вы научитесь большей осознанности, например, "сейчас я подумал(а) о работе";

или используйте практику работы с отвлечениями 6R
Made on
Tilda