весь путь дыхания

буддийская практика медитации, заключающаяся в наблюдении за естественным течением дыхания

для чего? развитие внимательности, успокоение ума и достижение прозрения

время практики 5-10 мин / день для достижения цели
как делать?

  • сядьте с прямой спиной, попробуйте максимально расслабиться и сосредоточитесь на своем дыхании, внимательно осознавайте и ощущайте, как вы делаете вдохи и выдохи;
  • далее сосредоточитесь полностью на процессе вдоха и выдоха, на вдохе наблюдайте, как воздух сначала касается ноздрей, прохода над поверхностью верхней губы, всасывается внутрь, проходит через носоглотку, касается горла, двигается дальше через грудь, легкие; чувствуйте расширение;
  • не прекращая наблюдать, на выдохе внимательно изучайте обратный процесс: через грудь вверх к горлу, носоглотке, и через ноздри до поверхности верхней губы;
  • присутствуйте полностью в процессе своего дыхания, которое входит в ваше тело и выходит из него
углубление практики

ощущайте, как на вдохе дыхание пронизывает все тело, доходя до кончиков пальцев ног и рук, представляя, как оно наполняет вас, насыщает все тело жизнью, энергией, легкостью; далее визуализируйте, как выдыхаете от кончиков пальцев ног и рук и через все тело, и вместе с выдохом из тела уходит все напряжение, все старое, ненужное и вы освобождаетесь;

отмечайте, через какую ноздрю дышится легче, через какую сложнее, попробуйте подышать через каждую ноздрю по очереди (без использования рук для зажатия)

отвлечения

если мысли вас отвлекли, не ругайте себя, с любовью отметьте про себя "мысли, мысли" или "думаю, думаю", а затем возвращайтесь к дыханию; можно также отмечать, какие именно мысли вас отвлекли, так вы научитесь большей осознанности, например, "сейчас я подумал(а) о работе";

или используйте практику работы с отвлечениями 6R
Made on
Tilda