касание воздуха ноздрей

буддийская практика медитации, в которой внимание направлено на дыхание; при касании ноздрей, внимание уделяется ощущению воздуха, входящего и выходящего через ноздри

для чего? успокоение ума, развитие осознанности и достижение более глубокого понимания себя и мира

время практики 10-15 мин / день для достижения цели
как делать?

  • сядьте с прямой спиной, попробуйте максимально расслабиться и сосредоточитесь на своем дыхании, внимательно осознавайте и ощущайте, как вы делаете вдохи и выдохи;
  • далее сосредоточитесь на пространстве у самих ноздрей и внутри ноздрей, наблюдайте, как на вдохе воздух обволакивает ноздри снаружи и далее проходит внутрь, ощущайте как вы вдыхаете прохладный воздух, а выдыхаете теплый;
  • наблюдайте ноздри изнутри и снаружи, присутствуя в процессе дыхания
отвлечения

если мысли вас отвлекли, не ругайте себя, с любовью отметьте про себя "мысли, мысли" или "думаю, думаю", а затем возвращайтесь к дыханию; можно также отмечать, какие именно мысли вас отвлекли, так вы научитесь большей осознанности, например, "сейчас я подумал(а) о работе";

или используйте практику работы с отвлечениями 6R
Made on
Tilda