ом-кар пранаяма

пурна пранаяма + звук OM

для чего? терапевтический эффект, расширение объема легких, тонизирует организм за счет глубокого и медленного дыхания; вибрации звука ОМ успокаивают разум и настраивают на медитацию

время практики 1-3 мин / перед медитацией для достижения цели
как делать?

  • дышите медленно и глубоко, дыхание расслабленное, внимательное; делайте медленные глубокие вдохи и выдохи полным йоговским дыханием , вдох через живот, довдох через диафрагму и еще один довдох через грудь;
  • добавьте на выдохе вслух или про себя мантру ОМ (можно про себя, если не позволяет пространство), и так далее вдох обычный, на выдохе мантра ОМ
Made on
Tilda