наблюдение вдохов и выдохов
сядьте с прямой спиной, попробуйте максимально расслабиться и сосредоточитесь только на своем дыхании; внимательно осознавайте и ощущайте, как воздух входит в вас, когда вы делаете вдох и как выходит на выдохе, теплый он или холодный и т.д.
вдыхая, осознавайте, что делаете вдох, выдыхая, осознавайте, что делаете выдох, присутствуйте полностью в процессе своего дыхания
