эмоции + гвозди

в стоянии на гвоздях есть несколько этапов: если вам нужно развить силу воли, то необходимо стоят всего лишь первые 5-6 минут до тех пор, пока основная самая мощная боль не отпустит, для расслабления нужно стоять с 7 минуты по 12-15 минуты, для глубокой психотерапевтической работы больше 15 минут

самый идеальный вариант для того, чтобы поработать с эмоциями это стоять примерно 7-9 минут, а дальше сойти с гвоздей и сделать расслабление уже в шавасане

для чего? высвобождение накопившихся эмоций, обид, нерешенного, невысказанного
практика

подготовка

  • перед началом практики подготовьте плейлист жесткой музыки, от которой вас штырит (наверное, у каждого есть такая группа / исполнитель на примете, от которого хочется кричать / плакать, для меня это MUSE или какой-нибудь другой альтернативный рок), важно, чтобы это была динамичная музыка, так как ни в коем случае на гвоздях нельзя расслабляться, иначе вы быстро сойдете;
  • теперь начните дышать дыханием вайвейшн: активный мощный вдох носом, пассивный выдох (подробная техника здесь);
  • подышав примерно 1 минуту, вставайте на гвозди с опорой на что-либо, например, стол: доска садху между стопами (не спереди), делайте вдох, с выдохом ставьте правую ногу, вдох, с выдохом ставьте левую ногу

первые 5 мин

  • включите в наушниках музыку, держите глаза открытыми, начинайте глубоко дышать дыханием вайвейшн;
  • возможно, уже в первые минуты музыка, дыхание и боль в стопах начнут пробуждать эмоции, захочется плакать / кричать / мычать... делайте, разрешите себе быть настолько громким, насколько хочет ваша душа, ощутите, сколько в вас боли, которая хочет выйти наружу, дайте этому волю, отпускайте;
  • если слишком больно, не сдавайтесь, не вставайте с доски (можно поднять руки вверх, можно поснимать пальцы в кулаки, можно вжаться руками в свою грудную клетку), знайте, что начиная с 5-й или 6-й минуты станет гораздо легче, так как в организм впрыснется естественный обезбол

начиная с 5-й / 6-й минуты и до конца

  • на этом этапе становится уже не так больно, можно расслабить свое тело, даже закрыть глаза; хорошо довыплакать, докричать остатки эмоций и остаться в тишине с собой, со своим телом, погладить себя, обнять

после практики

  • покидайте доску, на выдохе убирая бережно правую и бережно левую ногу, опираясь на что-либо и ложитесь на пол в шавасану, отдыхайте, чувствуйте свое тело, его легкость;
  • поблагодарите свое тело за практику, за все, что оно для вас делает
Made on
Tilda