вайвейшн

техника дыхания, разработанная Джимом Леонардом и Филом Лаутом как развитие техники ребефинг, Д. Леонард объединил опыт ребефинга, кундалини-йоги и свои озарения о природе сознания, в отличие от ребефинга здесь нет жесткой гипервентиляции, сделан акцент на удовольствии

для чего? интеграция эмоций, снятие стресса и достижение глубокого расслабления, обновление восприятия, перефокусировка мышления

время практики до 5 минут для гармонизации состояния, до 15 мин для снятия тревожности / беспокойства, до 30-60 минут для погружения в расширенные состояния сознания
как дышать?

  • выберите тихое место, где вас никто не побеспокоит, сядьте удобно или лягте так, чтобы дыхание было свободным;
  • определите цель сессии (например, расслабление, освобождение от эмоций, или разрешение проблемы, которая вас беспокоит);
  • начините дышать через нос или рот (через рот интенсивнее погружение); дышите без пауз между вдохом и выдохом, как бы связывая вдохи и выдохи в одну волну; не форсируйте дыхание, но на выдохе давайте акцент в расслабление, сознательно отпускайте напряжение в теле с каждым выдохом;
  • если возникают эмоции или физические ощущения (например, покалывания или тепло), наблюдайте их без оценки, вместо сопротивления, принимайте их, дышите сквозь эти ощущения;
  • сместите внимание на удовольствие от дыхания: приятные ощущения в теле, легкость в груди;
  • через какое-то время замедлите дыхание и возвращайтесь к обычному
Made on
Tilda