ощущение комплекса дыхания
сядьте с прямой спиной, попробуйте максимально расслабиться и сосредоточитесь на своем дыхании, внимательно осознавайте и ощущайте, как вы делаете вдохи и выдохи;
далее сосредоточитесь полностью на процессе вдоха и выдоха, на вдохе наблюдайте, как воздух сначала касается ноздрей, прохода над поверхностью верхней губы, всасывается внутрь, проходит через носоглотку, касается горла, двигается дальше через грудь, легкие; чувствуйте расширение;
не прекращая наблюдать, на выдохе внимательно изучайте обратный процесс: через грудь вверх к горлу, носоглотке, и через ноздри до поверхности верхней губы;
присутствуйте полностью в процессе своего дыхания, которое входит в ваше тело и выходит из него
