дыхание + живот

сядьте с прямой спиной, попробуйте максимально расслабиться и сосредоточитесь на своем дыхании, внимательно осознавайте и ощущайте, как вы делаете вдохи и выдохи;

далее отправьте внимание в область живота, наблюдайте, как на вдохе живот поднимается, наполняется, а на выдохе опускается, опустошается;

вдох — поднимается
выдох — опускается

присутствуйте полностью в процессе своего дыхания, которое опускает и поднимает живот
дыхание + ноздри

сядьте с прямой спиной, попробуйте максимально расслабиться и сосредоточитесь на своем дыхании, внимательно осознавайте и ощущайте, как вы делаете вдохи и выдохи;

далее сосредоточитесь на пространстве у самих ноздрей и внутри ноздрей, наблюдайте, как на вдохе воздух обволакивает ноздри снаружи и далее проходит внутрь, ощущайте как вы вдыхаете прохладный воздух, а выдыхаете теплый;

наблюдайте ноздри изнутри и снаружи, присутствуя в процессе дыхания

отвлечения

если мысли вас отвлекли, не ругайте себя, с любовью отметьте про себя "мысли, мысли" или "думаю, думаю", а затем возвращайтесь к дыханию; можно также отмечать, какие именно мысли вас отвлекли, так вы научитесь большей осознанности, например, "сейчас я подумал(а) о работе";

или используйте практику работы с отвлечениями 6R
Made on
Tilda