диафрагмальное дыхание

в китайской медицине читается, что большинство эмоций попадает в диафрагму для "дальнейшего распределения", но если эмоции сдерживаются / подавляются, они сохраняются в диафрагме, напряжение копится и в дальнейшем это становится триггером болезней, поэтому необходимо особое внимание при работе с эмоциями уделять диафрагме

для чего? освобождение от подавленных эмоций и других блоков в области диафрагмы
практика

  • лягте в удобное положение, нащупайте нижние ребра грудной клетки, положите на них руки; подышите немного, наблюдая, как нижние ребра поднимаются / опускаются;
  • теперь начните дышать чуть глубже и объемнее, дышите только этой областью тела, не включайте дыхание животом и дыхание грудью; заметьте, что на вдохе ребра расширяются не только спереди, но еще и сзади (если лежа это неудобно чувствовать, можете подняться и подышать немного сидя, затем возвращайтесь в положение лежа);
  • далее не убирая ладоней с нижних ребер, на вдохе начните раздвигать нижние ребра в стороны, легко, бережно, не прилагая больших усилий;
  • на выдохе подушечками пальцев мягко помассируйте область диафрагмы, пространство под нижними ребрами, верхнюю часть живота;
  • повторите: на вдохе слегка раздвигайте нижние ребра в стороны, на выдохе массируйте пальцами область диафрагмы, слегка надавливая, без болезненных ощущений
усиливаем эффект

в процессе практики дышите не так, как обычно, а используя дыхание уджайи, поджимая голосовую щель (подробнее техника здесь)
дополнительно

упражнения для снятия мышечных зажимов с области диафрагмы

  • "кошка-корова" (асана из йоги, можно выполнять по 5-10 минут несколько раз в течение дня)
  • наклоны в стороны с вытянутой рукой
  • дыхание с книгой: ложитесь на спину и положите на верхнюю часть живота книгу; поднимайте книгу вдохом и отпускайте выдохом; это отличный способ переключиться с грудного дыхания на диафрагмальное
Made on
Tilda