медленное дыхание через поджатую голосовую щель, воздух входит в два раза длиннее и выходит, "дыхание победителя"
для чего? тонкая настройка ума, выстраивание мостика между телом и умом
практика
дышите медленно, глубоко с поджатой щелью горла
чтобы понять, как правильно поджать щель, для начала попробуйте покричать шепотом, обратив внимание на горло; затем попробуйте произносить шепотом "ХХХО" и "ХХХА"; после вдоха можно сглатывать, потому что пересыхает горло; почувствуйте как сжато в моменте ваше горло;
когда удасться добиться вдоха и выдоха с более менее равномерными звуками, попробуйте сделать тоже самое только во время выдоха на "ХА" закрыть рот и продолжить выдыхать с закрытым ртом и таким же поджатым голосом
похоже на надувание матраса, когда мы чуть сжимаем отверстие для того, чтобы наполнить воздухом матрас, воздух заходит с давлением, с усилием, мы в буквальном смысле процеживаем воздух.
