для чего? разгружает нервы, развивает вариабельность сердечных ритмов, освоив эту пранаяму, можно будет легко преодолевать длинные дистанции, не уставая
как делать?
держите тело прямо и дышите размеренно — в такт шагам: один шаг — один счет;
например, на 4 шага вдох: вдыхаем раз, два, три, четыре, конец вдоха
на 4 следующих шага выдох: выдыхаем раз, два, три, четыре, конец выдоха
выдыхайте до конца, чтобы не оставалось воздуха, нужно подстроить дыхание таким образом, чтобы равномерно хватало на полные 4 шага;
также можно:
вдох — на 5 шагов, выдох — на 5 шагов и так далее увеличивать, замедлять дыхание, насколько позволяет организм
или добавьте симпатическое дыхание (когда вдох длиннее чем выдох), например вдох на 4 шага, выдох на 2 шага; парасимпатическое для бодрости и мобилизации сил, наоборот, выдох длиннее вдоха
