4 центра / даньтяна

практика внимания на четырех энергетических центрах, даньтянах, по которым циркулирует энергия ЦИ

для чего? гармонизация энергии тела, развитие осознанности и духовное пробуждение

время практики 10-15 мин / несколько раз в неделю для достижения цели
как делать?

  • сядьте удобно, положите ладони на колени (вверх для набора энергии, вниз для заземления), язык прижмите к верхнему небу ("мост" для циркуляции ЦИ);
  • закройте глаза, отпустите напряжение, сделайте 3-5 циклов глубокого дыхания (на вдохе живот расширяется, на выдохе втягивается);
нижний даньтянь (муладхара): переведите внимание в область на 3 пальца ниже пупка и вглубь (то есть внимание не на поверхности живота, а внутри); представьте теплый шар красного или золотого света, на вдохе свет усиливается, на выдохе — тепло расходится по всему телу, удерживайте внимание 1-3 мин;

средний даньтянь (анахата): медленно поднимите внимание к центру груди, нарисуйте воображаемую улыбку в центре груди и сконцентрируйтесь в ощущениях любви, трепета, расширения, света; на вдохе свет расширяется, наполняя грудную клетку, на выдохе свет излучается в пространство вокруг; продолжайте 1-3 мин;

горловой даньтянь (вишудха): переместите внимание в область горла, представьте голубой свет, как чистую воду; вдох — прохлада и легкость, выдох — отпускание всего, расслабление;

верхний даньтянь (аджна, третий глаз): поднимите внимание в точку между бровей, представьте фиолетовый или синий цвет, вдох — свет сгущается в "межбровье", выдох — расширяется, пробуждая интуицию;

  • соедините все центры, представьте вертикальный поток света, на вдохе энергия поднимается вверх, на выдохе опускается вниз;
  • сделайте 3-5 циклов по ощущениям, чувствуя единство тела и духа; перемещайте внимание между центрами плавно, без спешки
Made on
Tilda