сознание наблюдателя

практика экхарта толле, "внутреннее тело — это дверь в бесформенное; чувствуйте его, а не думайте о нем"

для чего? мгновенный выход из мыслей в "сейчас", доступ к внутренней тишине даже в движении, пробуждение телесной осознанности

время практики как можно чаще в течение дня в любое время
как делать?

  • сядьте удобно, закройте глаза, сделайте 2-3 глубоких вдоха, отпуская напряжение;
  • перенесите внимание внутрь себя: забудьте о форме тела (кожа, мышцы, кости), спросите себя: что я чувствую внутри тела прямо сейчас?";
  • направьте внимание в область разных частей тела: рук, ног, живота, груди; ищите легкое покалывание, вибрацию, тепло и пульсацию — это сигналы "внутреннего тела"; если нет явных ощущений — просто держите внимание в темноте внутри тела, как будто смотрите в бесконечность;
  • когда ум отвлекается — мягко возвращайтесь к вопросу: "есть ли здесь жизнь?" (не думая, а чувствуя); постепенно исчезнет разделение на "наблюдателя" и "наблюдаемое" — останется чистое осознавание
углубление практики

попробуйте эту практику с открытыми глазами в повседневных делах — это углубляет состояние "наблюдателя"
Made on
Tilda