сенсорная защита

практика глубокого осознания своего состояния, выразив его через язык органов чувств, минуя привычные эмоциональные ярлыки типа "я злюсь" / "мне грустно"

для чего? снижение тревоги, трансформация состояния, развитие осознанности

время практики 1-3 мин симптоматически при возникновении неприятного состояния для его быстрой трансформации
как делать?

  • где бы вы не находились, остановитесь;
  • прислушайтесь к себе: какое у вас состояние прямо сейчас?
  • опишите состояние через 3-5 сенсорных образов, используя разные каналы восприятия;
зрение как ваше состояние выглядит? что первое приходит в голову? например, мутное, пестрое, темное... возможно, вам придет конкретный образ вашего состояния;
слух как оно звучит? прислушайтесь, может быть скрип, гул, тишина, грохот или что-то совсем необычное?
осязание какое на ощупь? мысленно потрогайте его;
запах как пахнет?
вкус какое на вкус?
движение как движется?

например, "сейчас я как мутная лужа (зрение), пахнущая пылью (запах), с тихим бульканьем внутри (звук), по коже как будто ветер с песчинками (осязание)"

  • а теперь почувствуйте, нравится ли вам этот образ вашего состояния? если не нравится, то что бы хотелось изменить? например, хотелось бы изменить запах с вонючего на запах свежей листвы, или морского бриза... сдвигайте внутреннее ощущение вашего состояния, мысленно представляя / ощущая, как меняется запах; или вам хочется изменить звук с громкого на тихий, представьте, как он меняется
Made on
Tilda