точка опоры

практика элизабет стенли, основанная на нейрофизиологии: техника переключает мозг с режима угрлзы на режим безопасности

для чего? возвращение в состояние "безопасности", восстановление баланса нервной системы, снижение тревоги

время практики до 5 минут (для гармонизации состояния), до 15 мин при перегрузке нервной системы, остром стрессе
как делать?

  • спросите себя: что я сейчас чувствую? (беспокойство, тревога, оцепенение...) где в теле это ощущается? (например, сжатие в груди, напряжение в плечах, дрожь в руках);
  • найдите физическую точку опору в материальном мире: стопы на полу, спина на стуле, руки на коленях, чувствуйте давление поверхности, замечайте вес, температуру (тем самым вы закрепите внимание на устойчивом надежном ощущении);
  • наблюдайте ощущения в точке опоры в течение 5-6 мин;
  • медленно расширьте внимание от точки опоры к окружающему пространству;
  • повторите цикл
углубление практики

  • во время наблюдения точки опоры добавьте словесный якорь, произнесите мысленно про себя: "здесь и сейчас я в порядке", или "я есть и я в безопасности";
  • добавьте внутренний образ безопасности: представьте место, человека, с которым связано чувство защищенности
Made on
Tilda