5 органов чувств

практика ротации доминирующего восприятия, подходит для выполнения в любом месте, направлена на осознанное переключение между органами чувств

для чего? перезагрузка восприятия, погружение в "здесь и сейчас", восстановление энергетического ресурса, развитие сенсорной осознанности (для творчества, медитации)

время практики до 5 минут (для гармонизации состояния), до 15 мин для глубокого погружения в настоящее
как делать?

  • начните практику из любого удобного положения тела;
  • сфокусируйтесь только на визуальных образах (доминирует зрение) в течение 1-2 мин, замечайте все: объекты вокруг вас, цвета, формы, движение, свет; не оценивайте;
  • теперь не закрывая глаз, сосредоточитесь на звуках (доминирует слух), различайте ближние и дальние звуки, тихие и громкие, постоянные и кратковременные; попробуйте услышать собственное дыхание; так 1-2 мин
  • доминирует осязание: переместите внимание в тактильные ощущения, почувствуйте контакт тела с поверхностью (пол, одежда, воздух), если держите что-то в руках, изучите текстуру предмета, температуру, вес; и так 1-2 мин;
  • ощутите вкус, который есть сейчас во рту;
  • сделайте несколько глубоких вдохов, задействуя все органы одновременно
углубление практики

переходите к парным комбинациям для углубления практики:
  • в течение 1-2 мин сфокусируйтесь на двух доминирующих системах, например, зрение и слух: максимально слушайте все, что происходит вокруг и визуально воспринимайте; отмечайте, как сочетание двух каналов меняет восприятие (например, усиливает ли звук визуальный образ?);
  • переключайте пары в любом порядке: слух + осязание, зрение + осязание, обоняние + зрение и тд;
  • затем попробуйте к паре добавить третий канал, это будет уже гораздо сложнее, например, осязание + зрение + слух; какой-то из каналов иногда будет "спать", а какой-то будет ведущим, отмечайте это
Made on
Tilda