внутренняя ось

практика на нижний и верхний центры

для чего? балансировка энергетических потоков, соединение земного и небесного, углубление медитативного состояния, погружение в здесь и сейчас

время практики до 5 минут (для гармонизации состояния), до 30/60 мин (глубокая работа с энергией)
как делать?

  • сядьте удобно, с прямой спиной на пол или на стул, закройте глаза, дышите медленно и глубоко, расслабьте тело от макушки до стоп;
  • сфокусируйтесь на месте соприкосновения ваших ягодиц или стоп с полом, продолжайте дышать;
  • теперь переместите внимание ниже, в само пространство пола под вами (да, звучит сложно, но легче сделать); ощущайте объем пространства под вами;
  • далее переместите внимание в макушку головы и выше, над макушкой; ощущайте пространство над макушкой головы;
  • перемещайте внимание от пространства над головой до пространства под вашими ногами; двигайте внимание как бы по невидимой вертикальной оси, выходя за пределы тела (то вниманием над макушкой, то вниманием в пространстве под вами);
  • дышите медленно, глубоко
Made on
Tilda