заземление райха

практика, включающая элементы балансировки и заземления, а также пускающая энергию по всему телу от нижних центров

для чего? подъем энергии из нижних центров, стабильность и связь с землей, помогает при беспокойстве, тревоге

время практики до 30 секунд (для снятия повседневных зажимов), до 5 мин (глубокая проработка блоков и страхов), до 20-30 мин (выход на трансперсональные состояния)
как делать?

  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно;
  • медленно перенесите вес тела на правую ногу;
  • наклонитесь вперед, опуская руки на пол перед собой, коснитесь пальцами пола (или ладонями, если позволяет гибкость, можно использовать блоки для йоги);
  • вес тела полностью в ноге, центр тяжести равномерно по всей поверхности стопы, не смещайтесь на пальцы или на пятку;
  • вторую ногу поднимите вверх, вытягивая ее назад и вверх как в позе "ласточки" или "аиста; шея и голова остается расслаблена;
  • дышите медленно, глубоко диафрагмально-брюшным дыханием, вдох и выдох через рот; не включайте грудную клетку, дышите животом и диафрагмой;
  • продолжайте упражнение до своего максимума, пока не станет совсем невмоготу, затем медленно выйдите из упражнения и повторите с другой ногой
лайфхак, который помогает не сдаваться и держать упражнение дольше называется "правило трех волн":

как только вы почувствовали в первый раз, что хотите выйти из положения, не выходите, наблюдайте за умом, подбадривая себя "я все могу"; дальше станет легче, затем произойдет вторая волна, ум будет просто требовать вас выйти из положения, не сдавайтесь; после второй волны открывается больше потенциала и внутренних ресурсов, чтобы продолжать; дойдите до третьей волны вашего беспокойного ума и тогда не сдавайтесь, подождите немного, будто играя с ним; если станет совсем тяжело, медленно, без рывков, выходите
Made on
Tilda