анулома-вилома + шамбхави мудра

попеременное дыхание с задержкой в мудре

для чего? очищение энергетических каналов с активным набором энергии, гармонизация ида и пингала

время практики до 15 мин / день либо по 2-3 минуты в течение дня
как делать?

  • закройте правую ноздрю, вдохните через левую (ида), затем закройте левую и выдохните через правую (пингала); вдохните через правую, закройте её и выдохните через левую;
  • далее вдохните через обе ноздри медленно и глубоко, на вдохе представляя, как мы поднимаем (собираем) энергию снизу от наших стоп и перемещаем ее в точку межбровья; после такого мощного вдоха задержите вдыхание, удерживая внимание в точке межбровья (шамбхави мудра); это 1 цикл;
  • повторите: вдох через левую, выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую, вдох двумя ноздрями, представляя, как энергия поднимается снизу и доходит в точку межбровья, задержка, внимание в области межбровья;
  • повторите цикл 10-15 раз
углубление практики

добавьте визуализацию потоков энергии, когда дышите попеременно через обе ноздри: представьте, как вдыхаете жизненную силу через левую ноздрю, она наполняет вас, выдыхаете через правую; визуализируйте непрекращающейся цикл праны в вашем организме
Made on
Tilda