непрерывное созерцание

практика В. Леви из системы аутотренинга (набор приемов сознательной психической саморегуляции)

для чего? укрепление концентрации, управление вниманием, подспудно развитие творческого потенциала

время практики 2-3 раза / неделю для достижения цели
как делать?

  • в удобной, свободной, расслабленной позе пристально рассматривайте любой предмет (монету, коробку спичек, карандаш, свой палец, чашку и т. д.);
  • при этом можно моргать сколько угодно и не забывайте расслаблять все тело, не напрягайтесь, это главное; но оставляйте взгляд в пределах предмета;
  • вы, возможно, заметите, что внимание, несмотря на то, что вы продолжаете смотреть, стремится оттолкнуться от предмета, уйти куда-то по цепочкам внутренних ассоциаций – возвращайте его снова и снова; Разглядывайте предмет вдоль и поперек, находите все новые мельчайшие детали;
  • делайте упражнение в течение 1 – 2 – 3 (до 5) минут на каждый предмет до тех пор пока внимание ваше не будет удерживаться на предмете легко
Made on
Tilda