задержка дыхания + расслабление

практика, заключающаяся в как можно долгом осознанном задерживании дыхания на выдохе

для чего? развитие осознанности и понимания, чувствительности, стрессоустойчивости

время практики несколько раз / день для достижения цели
как делать?

  • сидя или в положении стоя выдохните из легких весь воздух и задержите дыхание на выдохе;
  • далее вы почувствуете первую вашу комфортную точку задержки, когда уже стало чуть-чуть неприятно, но еще нет сильного желания вдохнуть, затем еще через несколько секунд желание вдохнуть станет отчетливым, а еще через несколько секунд наступит крайняя точка задержки, когда желание вдохнуть станет невыносимым;
  • осознавайте себя и отслеживайте внимательно свое состояние тела в момент от первой комфортной точки до крайней невыносимой, сознательно расслабляйте тело, особенно в последней точке, это самый важный момент, когда мы учимся расслаблять тело в критической ситуации, это повышает нашу стрессоустойчивость и способность не реагировать;
  • замечайте первый, второй и третий порывы, рассматривайте их детально, точно под микроскопом, не забывая расслабляться; после третьего порыва еще хотя бы на 2 секунды останьтесь и расслабьтесь как можно сильнее и затем делайте выдох;
  • делайте 1-3 раза
Made on
Tilda