сахая крийя

техника, используемая в комплексе пранаям, сочетающая элементы кундалини-йоги, пранаямы и мантра-медитации; от со-хам (переводится как "то — это я")

для чего? развитие внимательности, умиротворения, достижение эмоционального баланса, постепенное (без форсирования) пробуждение пранической энергии

время практики 5-10 мин / день для достижения цели
как делать?

  • сядьте удобно, просканируйте тело, закройте глаза и и сосредоточьте своё внимание в центре межбровья;
  • начните прислушиваться ко всем звукам, даже самым далёким;
  • теперь постепенно переведите внимание к ближайшему вашему звуку — собственному дыханию (оно звучит на вдохе как "Со-о-", на выдохе как "Ха-а-м", прислушайтесь);
  • слушайте ясно звук своего дыхания Со-о-о — Ха-а-м, держите челюсти без соприкосновения друг с другом, а губы сомкнутыми;
  • практикуйте от 3 до 5 минут
углублении практики

во время сосредоточения внимания на звуке вашего дыхания, попробуйте ощущать всем своим существом суть фразы "то — это я" (то есть "абсолют — это я"), я есть абсолют, и все вокруг есть я, ощущайте единство со всем, что существует
Made on
Tilda