осознание осознавания

есть наблюдатель, который наблюдает за объектом медитации, перемещая свое внимание... когда мы наблюдаем что-то, мы уже вносим в это определенные коррективы, наблюдая, мы влияем на наше внимание; а что если попытаться отследить, где находится само внимание в каждый момент времени?

для чего? с помощью подобной техники можно начать понимать, как работают не просто наши мысли (поверхностный уровень ума), но само внимание (другой уровень ума), которое перемещается от предметов к мыслям, от внешнего к внутреннему и т.п

время практики 5-10 мин / день для достижения цели
как делать?

  • закройте глаза и постарайтесь расслабиться; успокойте себя, понаблюдайте свое дыхание несколько минут, заметьте тишину вокруг (или, наоборот, шум);
  • далее не стараясь влиять на внимание, постарайтесь отследить, где ваше внимание находится прямо сейчас? не пытайтесь предположить, где оно может находится, скорее, попытайтесь поймать, а где оно было только что, секунду назад?
  • настоящего уже нет, будущее еще не наступило, по сути, мы имеем дело с последней секундой, которая вот-вот еще была настоящим, посмотрите, понаблюдайте, где только что, секунду назад было ваше внимание? (может быть, в какой-то части тела, может быть в мыслях, а может где-то этажом выше, где сейчас долбит ваш сосед?);
  • на время практики превратитесь в рыбака, только в данном случае вы отлавливаете не мысли, а пытаетесь удержать внимание на удочке, куда вы только что закинули ее?
Made on
Tilda