тратака

медитация на пламя свечи является способом очищения разума, тела и души, это также путь к достижению высшей истины (так считают индуисты);
тра «освобождать» и така «пристальный взгляд»

для чего? развитие концентрации и сосредоточенности, работа с поверхностным умом-потоком мыслей

время практики 5-10 мин / день для достижения цели
как делать?

  • сядьте в удобную позу, перед собой поставьте свечу и закройте глаза; расслабьтесь, успокойтесь, прислушайтесь к дыханию;
  • медленно откройте глаза и посмотрите сначала на пол в точку внизу подсвечника, затем медленно поднимайте глаза вверх и смотрите 30-40 секунд на огонь; попытайтесь увидеть фитиль внутри пламени, движение языков огня, малейшие изменения оттенков, представьте, что нет ничего важнее этого процесса горения;
  • не моргайте, принимайте все ощущения, когда время подойдет к концу, закройте глаза и мягко надавите на веки пальцами;
  • сделайте 2-3 подхода

при появлении болезненных симптомов при взгляде на огонь прекратите практику, в такой ситуации лучше обратиться к специалисту;

не переусердствуйте в практике, во время практики постарайтесь максимально расслабляться, ощущать свое тело и себя в настоящем моменте
углубление практики

во время практики наблюдения за пламенем свечи добавьте визуализацию: не отрывая взгляда от свечи представьте себя и свою позу, увидьте себя со стороны, вспомните, что находится в комнате, ощутите стены и себя в комнате, посмотрите отчетливо на себя со стороны
Made on
Tilda