AUM + внимание

практика вибрационного воздействия мантры и осознанного направления внимания на основные энергетические центры

для чего? гармонизация потоков энергии, успокоение ума и углубление медитативного состояния

время практики для новичков до 15 мин, для продвинутых до 30-60 мин
как делать?

  • сядьте в удобное положение, руки в йога-мудру (указательный и большой пальцы соединены в кольцо), глаза полуприкрыты либо закрыты полностью;
  • для настройки сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте, как тело расслабляется, а ум становится тише;
  • начните пропевать мантру ОМ, которая состоит из трех звуков А-У-М и резонансного гула; не старайтесь вызвать в точности эти звуки, просто открывайте рот, начиная со звука А-А-А, затем по мере движения рта к закрытью звук У-У-У появится сам, и рот закроется на звуке М-М-М;
  • на звуке А-А-А прибывайте вниманием в область первого центра (у женщин у основания влагалища, у мужчин между анусом и основанием полового органа), чувствуйте эту область, как бы изнутри, возможно вы ощутите необычные ощущения, покалывания, или просто тепло;
  • затем на звуке У-У-У поднимайте внимание в область диафрагмы; на звуке М-М-М поднимайте внимание в область шеи;
  • продолжайте пропевать мантру, сосредотачиваясь вниманием в этих областях;
  • после практики останьтесь ненадолго в тишине, затем медленно откройте глаза, сохраняя осознанность
углубление практики

если ваши чувства и ощущения стали более тонкими, вы ощущаете свободное перемещение энергии, вибрации, покалывания, можете видоизменить практику и проходится свободным потоком во время просеивания мантры снизу вверх по всем основным центрам до макушки головы
Made on
Tilda