циклическая медитация

практика постепенного углубления в телесное осознание, переходя от внешнего восприятия к внутренним ощущениям, эмоциям и энергетическим потокам; циклы повторяются, создавая эффект "спирали внимания" — каждый новый виток раскрывает больше деталей

для чего? интеграция тела и сознание (снижение диссоциации, "жизни в голове"), работа с психосоматикой, развитие тонкой чувствительности

время практики до 5 мин (для гармонизации состояния), до 30 мин (для более сильного эффекта)
как делать?

  1. вход в физическую оболочку: сядьте или лягте удобно, закройте глаза, поочередно сканируйте части тела, отмечая: температуру / тепло в разных зонах, вес тела на поверхности, текстуры (одежда, воздух на коже), мысленно спросите себя: "где мое тело чувствует себя более "живым", где есть напряжение?";
  2. вход во внутренние ощущения: перенесите внимание вглубь тела, ощущайте пульсацию в висках и на кончиках пальцев, движение дыхания в легких, тонкие вибрации, представьте, как кровь течет по сосудам, а кислород наполняет клетки, "какое внутреннее ощущение сейчас самое яркое?";
  3. вход в эмоции: найдите область тела, где есть дискомфорт / тепло / тяжесть, спросите себя: "если бы это ощущение могло говорить, что бы оно выражало?" (например, покалывание в груди — тревога или радость);
  4. вход в энергетическое поле: расширьте внимание на 10-20 см за пределы кожи, попробуйте почувствовать тепло / прохладу вокруг тела, "пустоту" или "плотность" пространства в разных направлениях (например, над головой vs. у ступней);
  5. замыкание цикла и повторение: вернитесь к 1-му уровню, отметьте, как изменилось восприятие; пройдите все этапы снова, но быстрее
Made on
Tilda