дыхание кшетрам

техника дыхания через области (кшетрамы), связанные с основными энергетическими центрами

для чего? балансировка и активация энергии в энергетических центрах

время практики 10-15 мин / несколько раз в неделю для достижения цели
подготовка

чтобы сделать эту практику в русле тантры, нужен правильный вход и выход из практики: например, перед практикой можно сделать йогу на 1-1,5 часа + шавасану, или попроще — подышать капалабхати 100-150 циклов / бхастрику 20-30 циклов, затем сделать практику дыхания на кшетрамы и далее завершить ее длинной шавасаной
как делать?

  • начинайте дышать глубоко, интенсивно, с усилием;
  • переведите внимание в кшетрам первой чакры муладхары (у женщин у начала влагалища, у мужчин между анусом и основанием пениса), дышите через эту область 2-3 мин, представляйте как воздух входит и выходит через эту область, находитесь вниманием только там, не отвлекаясь;
  • помогайте себе руками, выставите ладони на настоянии 20-30 см от области, через которую вы дышите, сужайте и расширяйте ладони представляя надувающийся и раздувающийся шар вокруг области;
  • поднимайтесь ко второй чакре свадхистане (располагается 3 пальца ниже от пупка), дышите глубоко и интенсивно, но чуть быстрее, чем до этого, также 2-3 мин, полностью находясь вниманием в этой области;
  • далее переведите дыхание и ваши ладани, расширяющиеся и сужающиеся на уровень диафрагмы, дышите через кшетрам третьей чакры (манипуры) в области диафрагмы; и еще более ускоряйте дыхание, дышите быстрее;
  • далее ускоряйте дыхание еще сильнее и активнее дышите через центр грудной клетки (кшетрам четвертой чакры, анахаты);
  • сделайте дыхание еще быстрее и поднимайтесь к шее, области кшетрама вишудха чакры;
  • затем дышите через область межбровья (аджна кшетрам);
  • и поднимайте руки над головой, представьте объем воздуха над головой, дышите совсем быстро, насколько возможно в эту область, сахасрара
Made on
Tilda