осознанное связанное дыхание

это очень тонкая работа с дыханием, способствует поиску ответов на волнующие внутри вопросы, проводится в сочетании с музыкой и голосовым сопровождением

для чего? взбодриться и поймать контакт с собой, найти выход из сложной ситуации посредством глубокого погружения внутрь себя

время практики до 5 минут (для гармонизации состояния), до 15 мин для снятия тревожности / беспокойства, до 30-60 минут для погружения в расширенные состояния сознания
как дышать?

осознанное связанное дыхание базируется на способе "связанное (циркулярное) дыхание", это когда:

/ между вдохом и выдохом нет паузы, одно плавно перетекает в другое;
/ дыхание либо нос-нос либо рот-рот, третьего не дано;
/ расслабление на выдохе, выдох пассивный

мы дышим, расширяя и сужая диафрагму, вся практика это движение между расширением и расслаблением;
попробуйте прямо сейчас:

  • сначала подышите так, как дышите обычно;
  • теперь подышите глубже, чем обычно, расширяя диафрагму на вдохе, сужая ее на выдохе;
  • продолжайте дышать, делая более активный вдох с усилением, а выдох оставляя как бы пассивным (не старайтесь выдохнуть специально, пусть вдох случится сам);
  • продолжайте дышать, но теперь добавьте максимальное расслабление на выдохе;
  • есть ли между вдохом и выдохом пауза? свяжите дыхание так, чтобы не было паузы, чтобы волной за вдохом сразу следовал выдох;
  • продолжайте дышать, если телу захотелось добавить движения, пусть оно подвигается (!) не запрещайте себе;
дышать ртом или носом?

дышать можно в зависимости от цели, ты сам управляешь процессом, можешь разогнаться (перейти на быстрое глубокое дыхание ртом), можешь притормозить (перейти на дыхание носом);

если хочешь глубже, мощнее, интенсивнее (педаль газа) — рот
мягче, медленнее, безопаснее (педаль тормоза) — нос

можно начать с носа, переходить на рот и менять по ходу, как нравится;
/ глубокое быстрое дыхание
для усиления ваших переживаний и телесных ощущений

/ быстрое поверхностное дыхание
для ослабления переживаний и телесных ощущений, если они стали слишком сильными

/ глубокое медленное дыхание
применяется для отдыха и интеграции (принятия) переживаний
где дышать?

приложение с практиками ОСД: breathwithme.app
проект INNERGY короткие практики на каждый день: https://innergy_club.tilda.ws/
Made on
Tilda