• сядьте с прямой спиной, расслабьтесь и закройте глаза;
• затем начните считать от 1 до 4-х таким образом: делая вдох, считайте про себя "один", делая выдох, считайте "один", делая вдох, считайте "два", делая выдох, считайте "два" и так до четырех:

1—1

2—2

3—3

4—4

• досчитав до четырех, возвращайтесь к единице и начинайте заново, теперь считая до пяти:

1—1

2—2

3—3

4—4

5—5

• досчитав до пяти, возвращайтесь обратно к единице и считайте до шести; сделайте так до десяти;
• если сбились, возвращайтесь всегда в начало и считайте снова до 4-х, если досчитали до десяти, возвращайтесь в начало к счету до 4-х; не вспоминайте, на какой цифре вы остановились, малейшее отвлечение ума — возвращайтесь;
• если вы дышите быстро, упражнение дастся вам проще, если медленно — возможно, вы будете сбиваться чаще, считайте естественные вдохи и выдохи, не старайтесь влиять на свое дыхание