метта

mettā

практика сознательного «излучения света», когда человек становится подобным солнцу, а солнце одинаково светит во все стороны, не выбирая, осветить кому-то путь, а кому-то нет; эта практика не требует определенных условий, можно ехать в метро и делать ее, можно в перерыве на работе, пробуйте

для чего? развитие высоких состояний личности, таких как любовь, любящая доброта, благодарность, единство, сострадание

время практики 10-15 мин / день для достижения цели

как делать?

сосредоточьте все свое внимание внутри себя, вспомните какое-нибудь очень приятное воспоминание, когда вы были максимально счастливы, улыбнитесь уголками губ;
затем представьте себя огромным ярким солнцем, которое дарит тепло себе и всему существующему вокруг;
представьте себя в образе маленького ребенка или себя нынешнего, почувствуйте, как вы согреваете себя лучами любящей доброты и пожелайте себе всего самого наилучшего: пусть ты будешь счастлив(а), спокоен(а), свободен(а) от всех страданий и тревог и пусть все будет хорошо;
далее представьте своих родителей, также ощущайте, как согреваете их лучами любящей доброты и пожелайте им всего наилучшего, можно изменить фразу на такую, которая вам будет нравится;
далее по аналогии вспомните своих учителей, затем своих врагов и просто других людей и проделайте тоже самое, в конце распространите любящую доброту на все вокруг

углубление практики

после основной практики расширяйте чувство любящей доброты; представьте ваш дом, соседей, пожелайте им всего самого наилучшего, затем ваш район и жителей его, после город и пожелайте всем в вашем городе того же, мысленно наполняя все любовью и добротой;

расширяйте пространство пожеланий далее: вся страна, другие страны, весь континент, моря и океаны, планета Земля, космос и вся наша вселенная...

пожелайте всего самого наилучшего всем нуждающимся, всем больным и немощным, пожелайте всем счастливым и влюбленным, пожелайте не только людям, но и всем животным, морским и сухопутным, пожелайте птицам и так далее, все, что вам искренне захочется