квадрат пранаямы

самавритти-пранаяма, успокаивающее дыхание; часто ее рекомендуют при возникновении любого стресса; одна из самых простых, но эффективных техник

для чего? успокоение нервной системы, снижение ЧСС и артериального давления

время практики 1-3 мин / несколько раз в день для достижения цели
как делать?

всего четыре фазы дыхательного цикла выполняются с одинаковой длительностью: вдох, задержка на вдохе (антар кумбхака), выдох, задержка на выдохе (бахир кумбхака); во время всех задержек дыхания максимально расслабляйте свое тело: мышцы тела, лицо, плечи особенно, а также горло

  • сделайте медленный внимательный вдох на 4 счета; задержите дыхание на 4 счета;
  • далее сделайте выдох на 4 счета; и задержку на выдохе также на 4 счета;
  • продолжайте цикл, повторите 15-20 циклов
углубление практики

попробуйте вместо счета цифр проговаривать про себя мантру "ОМ", удерживая внимание в точке межбровья

ОМ ОМ ОМ ОМ
Made on
Tilda