капалабхати

за счет резких выдохов носом стимулируется кровообращение в носоглотке, а также рецепторов, связанных с клетками в мозге, отвечающими за яркость восприятия; усиливается артериальное кровообращение, а также движение спинномозговой жидкости, что обеспечивает эффект мягкого "массажа" сосудов головного мозга, отсюда другое ее название сияющий череп

для чего? очищение ума и легких, освобождает ум от напряжения, желания, гнева, похоти, вялости и других негативных состояний

время практики 1-3 мин после пробуждения утром до завтрака, и перед каждой практикой йоги или медитации
как делать?

  • примите удобное положение, закройте глаза и погрузитесь в процесс дыхания;
  • сделайте резкий выдох через нос, напрягая мышцы живота (рот закрыт), выдох должен быть похож на то, как будто вы выдуваете паль или сморкаетесь, при этом живот подтягивается, прячется внутрь;
  • вдох после такого выдоха произойдет сам собой (живот расслабляется и воздух сам собой входит в тело);
  • сделайте еще один резкий и мощный выдох, наблюдайте, как вдох следом за ним просто "случается" без ваших усилий;
  • начинайте с 1 выдоха каждые 2-3 секунды, до 50 выдохов; со временем увеличивайте количество выдохов до 100 раз и ускоряйте темп
углубление практики

  • старайтесь не напрягать мышцы горла, лица и грудной клетки, если чувствуете напряжение, пробуйте отпустить, снизить темп дыхания (положите руку на грудину — она должна подскакивать вверх, а не вниз);
  • делайте выдохи одинаковыми по продолжительности, силе и громкости, интервалы между выдохами также должны быть одинаковыми
Made on
Tilda