внутри каждого из нас кнопка "выход в измененное состояние сознания", и для этого не нужны наркотики — это дыхание

для этой цели прекрасно подходят техники дыхания ребефинг, вайвешн, осознанное связанное дыхание, узнать и попрактиковать каждую из практик можно здесь

в измененном состоянии сознания мы можем: доставать ответы на очень важные вопросы о самих себе, познавать высокие состояния (любовь, благодарность, единство со всем и вся), быстрее выходить из личностного кризиса, обретать контакт с собой и со своей внутренней тишиной и в конечном счете при регулярности практик все лучше и лучше слышать, чувствовать и выбирать себя

с помощью чего мы можем добиться этого?

— задержки дыхания (на вдохе или выдохе, или в сочетании между собой)
— дыхание через рот или нос (педаль газа и тормоза)
— скорость и глубина дыхания (быстро, глубоко, медленно, поверхностно)
— положение тела (лежа или сидя достигаются разные состояния)

эти техники в противовес другим техникам или пранаямам требуют специальной подготовки, тихого помещения и маски на глаза для того, чтобы обеспечить минимум отвлекающих факторов, они достаточно интенсивные, поэтому есть противопоказания, эффективнее их использовать с голосовым психотерапевтическим сопровождением с работой с образами

во время практик дыхания при очень интенсивном дыхании может:

• размотать эмоционально, иногда это значит, что вы зашли глубоко в какой-то внутренний процесс и тело реагирует; если что-то поднялось внутри, важно не пугаться, а продолжить процесс дыхания и зайти в эти эмоции самостоятельно (или пойти в это со своим психотерапевтом, если самостоятельно пока не готовы); также после подобной практики важно поддержать себя: вкусно покормить, сходить погулять
• изменение температуры тела частая история во время интенсивного дыхания, можете накрыть себя пледом или, наоборот, приоткрыться, в зависимости от ситуации
• тетания: покалывания на лице, в теле или онемение конечностей от перенасыщения организма кислородом

если стало слишком дискомфортно, сбавьте темпы дыхания или завершите практику

есть мнение, что тетания вредны и опасны с точки зрения физиологии, но подтвержденных данных на этот счет нет, кто-то считает, что они полезны с психологической точки зрения, поскольку позволяют зайти лучше вглубь подсознания: если мы переходим этот барьер, не сбавляя темп, продолжаем дышать, возникает возможность прикоснуться к чему-то очень интересному опыту

подробнее о том, как работают "кислородные" дыхательные практики здесь , но в любом случае, каждый сам решает для себя: куда и как глубоко ему заходить

• сложное возвращение в реальность после практики, это нормально:) давайте больше внимания телу, пространству, где находитесь, можно встать ногами на пол, босиком, поесть — это помогает помогает заземлиться

до 15 минут для гармонизация состояния, обретения внутренней тишины, снятия стресса, тревоги, беспокойства (регулярные практики 10-15 минутного осознанного связанного дыхания в день в длительной перспективе дают большее ощущение гармонии с собой, с телом, возможности понимать свои чувства, эмоции, состояние)

от 30 до 60 минут для выхода в расширенные трансперсональные состояния, для переоценки ценностей, выхода из личностного кризиса, поиска ответов внутри себя на важные вопросы

дольше 60 минут дышать не рекомендуется

вы можете управлять процессом дыхания самостоятельно, если обратного не требует специальная техника:

нужно замедлиться, мягче, безопаснее — переходите на дыхание носом (педаль тормоза)
если хотите, наоборот, мощнее, глубже, интенсивнее — дыхание ртом (педаль газа)

обратите внимание, в повседневной жизни дышать лучше всегда носом

лежа — проще расслабиться, погрузиться гораздо глубже (чем сидя)
сидя — больше тонуса, меньше глубины переживаний, сложнее расслабиться
можно миксовать

также попробуйте использовать маску для глаз, темнота сделает опыт более внимательным

после практики могут прийти состояния полного растворения, отлета в космос; дайте этому случиться, дайте всему происходить; расслабьтесь, растворитесь; проживите свою любовь и радость, можете не торопиться выходить, а еще посидеть, наслаждаясь моментом

если чувствуете, что совсем "улетели", попробуйте заземлиться:

• поставьте стопы на пол, представьте, что ходите по земле, по траве
• покушайте сразу после практики, попейте воды

в течение дня после практики могут всплывать воспоминания, опыт; понаблюдайте за мыслями и воспоминаниями, они могут вам дать что-то очень ценное; будьте бережны в отношении с собой после практики

обратить внимание на то, что на задержке работают мышцы лица, напряжен живот; важно на задержках каждый раз добавлять расслабление; чувствуя напряжение в теле на задержке, старайтесь выдыхать через ту часть тела, как бы "продышать" часть тела, в которой есть напряжение; представьте, как выдыхаете через эту часть тела, как через нее проходит ваш выдох буквально, через кожу

в дыхании важно помнить, что оно изнутри раздвигает тело, легкие расправляют тело буквально; когда наполняем легкие целиком, альвеолы тоже расправляются; через напряжение мышц добиться эффекта очень сложно; в какой-то момент кажется, что чем больше и интенсивнее дышишь тем лучше практика, сразу чувствуешь себя очень крутым, но это не совсем так, потому что в этот момент забываем о расслаблении

это важно; зевайте во всю мощь, дышите сквозь зевок, проделывайте напряжение; это позволяет глубже уйти в расслабление и парасимпатику; не сдерживайте зевание, а наоборот усиливайте его

если становится скучно во время практики или хочется выйти, уйти, скорее здесь срабатывает сенсорная защита, скорее всего, вы заходите куда-то туда, от чего тело вас пока защищает, это могут быть сложные эмоции или непростые ситуации, нерешенные вопросы, в этом случае лучше отметить этот момент, но постараться продолжить практику

можно, в практиках мы заходим в состояние повышенной восприимчивости; все что сказано в этом состоянии — доходит до подсознания, обходя наши защиты; гипноз имеет схожую природу; есть люди, которые соединяют гипнотехники и дыхание;

в измененных состояниях сознания все воспринимается по-другому, вопросы, которые задаются в этих состояниях — самые честные, интересные и искренние