бхрамари пранаяма

техника активного очистительного дыхания через центр головы

для чего? очищение ума и легких, очищение физического тела от токсинов, освобождение ума от напряжения, желания, гнева, похоти, вялости и других негативных состояний

время практики 1-3 мин / перед медитацией для достижения цели
как делать?

  • сядьте удобно, с прямой спиной, расслабьте плечи и закройте глаза
  • начните практику с обычного естественного дыхания через нос, так сделайте несколько циклов дыхания
  • затем закройте слуховые проходы обоих ушей большими пальцами, а два пальца (указательный и средний) положите на закрытые веки, избегая надавливания (рот закрыт, все закрыто, работает только нос)
  • делайте глубокий вдох, а затем с выдохом издавай гудящий звук "мм" так долго, пока не понадобиться снова вдохнуть
  • представьте, что выдыхаете со звуком "м-м" через центр голову, очищая ее
  • повторите, вдохните через нос, на выдохе снова издавайте звук "ммм", похожий на звучание пчелы, представляй как этот звук наполняет голову и очищает ее
Made on
Tilda