агнисара-дхаути

"дыхание огня" или кишечный вакуум, очистительное "детокс" дыхание

для чего? работает с чувством собственной важности, освобождает от поверхностных тревог, снижает тревожность, восстанавливает и укрепляет работу органов брюшной полости

время практики 3-5 мин / день для достижения цели
как делать?

  • сядьте удобно и погрузитесь в процесс дыхания;
  • сделайте более глубокий вдох, а затем мощный полноценный выдох через нос или через рот и задержите дыхание на выдохе;
  • на задержке втяните живот вовнутрь, затем расслабьте живот, затем снова втяните;
  • втягивайте и расслабляйте живот так быстро, как сможете;
  • когда задержка стала некомфортно, сделайте небольшой довыдох, прежде чем сделать вдох (чтобы не было повредить ничего);
  • после паузы в 1 минуту можете повторить упражнение
Made on
Tilda