#1 жертва
сделать проблему видимой

иногда нужно набраться храбрости для встречи со своими жертвами

ответьте себе на вопрос, где и в чем вы чувствуете себя несвободными?
в работе чувствуете несвободу? (как именно и в чем она проявляется?)
в деньгах есть несвобода?
в теле? в отношениях? в жилищных условиях? в сексуальности? в мыслях? в эмоциях?

а теперь посмотрите, какие жертвы за этим прячутся: кого или что вы вините в своей несвободе? перекладываете ли ответственность и на кого? именно это лишает вас силы, потому что вы передали ответственность кому-то или чему-то внешнему
#2 жертва
принять ответственность на себя

верните себе ответственность, пройдитесь по списку из пункта выше и скажите себе, например, "у меня нет достаточно денег, я винила в этом своих родителей, систему образования, политику, но теперь я признаю, что это моя ответственность и мой выбор, выгодный мне"; сформулируйте ваши фразы соотнося с вашими главными жертвами;

уже само перенесение внимания с позиции обвиняющего внешние обстоятельства в позицию хозяина, ответственного за происходящее удивительный внутренний акт освобождения от страдания
#3 жертва
понять выгоды

а почему вам выгодно быть в жертве? жаловаться / страдать / перекладывать ответственность на других, не брать ответственность за свою жизнь на себя?

например,
выгодно, потому что получаю много внимания от близких, когда жалуюсь (без этого они не будут обращать внимания)
выгодно, потому что перекладывать ответственность легче, так не нужно думать / делать что-то самому
выгодно, потому что...
#4 жертва
упражнения

выполняйте их на ежедневной основе для закрепления

  1. чаще наблюдайте за собой и отмечайте, сейчас я в позиции слабости (жертвы) или в позиции силы?
  2. не спрашивайте у других разрешения ("можно мне кофе?"), замените такие формулировки на утвердительные ("я хочу заказать кофе"); вы удивитесь как изменится ваше состояние
  3. старайтесь говорить нет, когда вам действительно хочется сказать "нет"; важно перестать быть удобным и прогибаться под других
  4. требуйте качественного выполнения услуги (только не доходите до шизофрении), если вам действительно что-то не нравится (например, маникюр, скажите об этом); в позиции жертвы человек привыкает отмалчиваться, идти с собой на компромисс, только чтобы не задеть чувства других
  5. если чувствуете, что прямо сейчас хотите поныть и пожаловаться, отметьте это про себя и спросите себя: я хочу это изменить? если нет, тогда скажите себе "я хочу просто поныть, полностью осознавая, что я не хочу ничего менять", если хотите это изменить, в эту же секунду заходите в гугл, пишите ему свою проблему и смотрите, что можно сделать

вначале это будет очень сложно (!) но вы сможете;
маленькие шаги приводят к большим результатам, поэтому just do it
Made on
Tilda