практика

держите тело прямо и дышите размеренно — в такт шагам: один шаг — один счет

например, на 4 шага вдох:

вдыхаем раз, два, три, четыре, конец вдоха

на 4 следующих шага выдох:

выдыхаем раз, два, три, четыре, конец выдоха

(!) выдыхайте до конца, чтобы не оставалось воздуха, нужно подстроить дыхание таким образом, чтобы равномерно хватало на полные 4 шага

также можно:

/ вдох — на 5 шагов, выдох — на 5 шагов и так далее увеличивать, замедлять дыхание, насколько позволяет организм

/ или добавить симпатическое дыхание (когда вдох длиннее чем выдох), например вдох на 4 шага, выдох на 2 шага…

• парасимпатическое, наоборот,  выдох длиннее вдоха