в любой момент повседневной жизни, когда вы чувствуйте, что начали испытывать сильную эмоцию: обида / злость / раздражение, это значит, что ваша спичка загорелась и ее нельзя тушить (то есть подавлять), нужно позволить ей догореть естественно

не затыкайте себя, не задавливайте свои слезы, если рядом с вами кто-то находится, экологично предупредите их: сейчас мне нужно отойти, найдите спокойное место (например, уборная) и дайте волю эмоциям

научитесь распознавать свои эмоции, отличать злость от обиды, гнев от злости, это не так то просто, когда мы так долго учились не замечать наши эмоции или вовсе подавлять их

откройте в интернете список из 50-100 разных эмоций, каждый раз, когда вас посещает эмоция, которую трудно распознать, откройте этот список, и посмотрите, что из этого больше подходит под то, что вы чувствуете

ваши эмоции это ваши главные защитники: они защищают вас, если ваши границы нарушаются кем-либо (когда вы испытываете гнев), если ваши потребности неудовлетворены так, как вы хотели (если приходит обида), от попадания в неловкие ситуации (когда приходит стыд), ваши эмоции ваши главные союзники и друзья, не отказывайтесь от дружбы, но научитесь взаимодействовать правильно

как полюбить свои эмоции?

каждый раз, когда вы начинаете испытывать эмоцию, например, злость, обратитесь к своему телу, скажите: "я вижу, что ты злишься, это нормально", и аналогично с другими "я вижу, что ты расстроен и это нормально"

когда спичка догорела, вы прожили эмоцию телесно, осталось ответить на вопрос: зачем эта эмоция к вам пришла? возможно вас кто-то обидел, вас не услышали, и тд и эмоция пришла, чтобы подсветить это и спровоцировать вас защищать себя и свои интересы

поблагодарите эмоцию за то, что она показала вам и далее упакуйте ее и отправьте адресату: например, вас разозлил руководитель, сформулируйте экологично то, что вы хотите ему сказать и уже после того, как ваша яркая эмоция прошла, в спокойном состоянии пойдите и скажите это, защитите таким образом свои интересы

подробнее про упаковку эмоций классно описывается в книге В. Чубарова "Меня все бесит"