#1 спасатель
сделать проблему видимой

ответьте на вопросы честно, вам понадобиться полчаса времени; важно проработать вопросы подробно до мелочей, если ответ на вопрос "да", распишите, сколько раз и как проявлялись эти ситуации за последний месяц / неделю / день, какие это были ситуации, кто в них участвовал по именам

  • как часто я не думая откладываю все дела, если кто-либо нуждается в помощи?
  • часто ли я учу других людей как правильно жить / раздаю непрошеные советы?
  • как часто я берусь решать чужие проблемы как свои? (причем вам не нужно, чтобы об этом просили; достаточно, чтобы вы видели, что человек плохо справляется сам)
  • хватало ли мне внимания от родителей в детстве, достаточно ли они ценили мою помощь?

сделайте поддерживающий ритуал принимая честно и открыто, что иногда (или довольно часто) вы играете роль спасателя, не стесняйтесь этого, проговорите про себя: "я вижу тебя", "в этом нет ничего страшного или стыдного, мы будем работать с этим"
#2 спасатель
отдать ответственность другому

пройдитесь по вашим ответам и выберете людей (чаще всего это ваш партнер или родители), в отношении которых вы постоянно проявляете свою роль спасателя;

отдайте ответственность за их жизни им самим, разрешите этим людям (либо одному человеку) ошибаться, признайте право каждого человека делать то, что он делает, даже если вам кажется, что это неправильно;

скажите себе:
этот человек "разрушает свою жизнь" (здесь проговорите подробнее, как именно...), я пыталась ему помочь, направить, но у меня это не получилось, я возвращаю ему право самому распоряжаться своей жизнью, даже если мне кажется, что это неправильно

сформулируйте такие фразы для всех

уже само снятие с себя ответственности за происходящее с другими людьми есть удивительный внутренний акт освобождения от страдания, открывающий много силы
#3 жертва
понять выгоды

а почему вам выгодно быть в роли спасателя? постарайтесь ответить для себя

например,
выгодно, потому что хочу чувствовать себя значимым, это дает мне ощущение важности и ценности
выгодно, потому что...
#4 спасатель
практики

  • восхищение / восторг

часто бывает, что мы занимаемся спасательством и раздачей советов, потому что кто-то в детстве убедил нас в том, что мы недостаточно делаем / недостаточно хороши, и мы стараемся компенсировать; периодически делайте такую практику-визуализацию (где угодно): представьте своего родителя или другого близкого человека, от которого вам в детстве не хватало внимания, мысленно вообразите, как он смотрит на вас с восхищением или восторгом, он горд за вас, или он благодарит вас за то, что вы для него сделали;

выполняйте это упражнение в течение минимум недели для закрепления эффекта

  • быть примером

переместите фокус на себя, чаще смотрите за собой, найдите сферы в жизни, в которых вам хочется больше развития; обратите внимание на свои недостатки и работайте с ними; таким образом вместо того, чтобы лезть в чью-то жизнь с советами, вы станете примером для человека

  • не советуйте если не просят

есть золотое правило политиков не отвечать если не задали вопрос; так вот не советовать, если не просят совет это лучший вариант для спасателей; наблюдайте за собой во взаимоотношениях с другими людьми и не лезьте, если вас не спросили

начинать сложно, но вы уже начали, поэтому не останавливайтесь
just do it

Made on
Tilda