наблюдение за дыханием
Со-Хам
начните практику с концентрации на процессе дыхания и состоянии "здесь и сейчас", наблюдайте вдохи и выдохи, дышите носом;
далее сконцентрируйтесь на области тела внутри солнечного сплетения, мысленно перемещайте внимание на протяжении всего вдоха от солнечного сплетения через центр груди до макушки головы, мысленно произнося про себя мантру "вдоха" "Со-о-о";
затем сделайте такой же медленный глубокий выдох, перемещая внимание обратно от макушки до центра солнечного сплетения, повторяя мысленно мантру "выдоха" "Хам-м-м";
продолжайте дышать, наблюдая поток вверх и вниз 10-15 минут
вдох "Со-о-о"
выдох "Хам-м-м"
